ไทย
English
ข้อควรระวัง 1 : อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำในช่วงหน้าร้อนนั้นอันตรายมาก ไม่เพียงแค่คนที่ต้องออกกำลังกาย แต่ทุกคนที่อยู่กลางแจ้ง ทำงานในสถานที่ร้อนๆ อากาศไม่ถ่ายเท จำเป็นต้องดื่มน้ำอยู่เสมอ เพราะอุณหภูมิที่ร้อนจะทำให้ร่างกายและอวัยวะภายในร้อนตามไปด้วย อีกทั้งยังทำให้สูญเสียน้ำมากกว่าปกติ คนที่รู้ตัวว่าจะออกกำลังกาย หน้าร้อนแบบนี้ ควรพกกระบอกน้ำติดตัวและจิบน้ำให้เป็นนิสัย อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำโดยเด็ดขาด
ข้อควรระวัง 2 : ห้ามหักโหมและฝืนตัวเอง
เชื่อว่าคนที่รักการออกกำลังกายจะมีเป้าหมายในการฝึกฝนตัวเองอยู่เสมอ วันนี้วิ่งได้เท่านี้ พรุ่งนี้ต้องมากขึ้นตามลำดับ แต่การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในหน้าร้อนท่ามกลางอากาศที่ร้อนจัดอาจส่งผลร้ายมากกว่าผลดี เพราะในช่วงหน้าร้อน ร่างกายคุณจะเหนื่อยและอ่อนเพลียได้ง่าย หากว่าคุณเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อม เหมือนจะหน้ามืด ยิ่งออกกำลังกายยิ่งแย่ ก็ต้องฟังเสียงร่างกายตัวเองแล้วหยุดพัก ห้ามหักโหมเพราะสภาวะ Heatstroke อาจจะมาเยือนคุณได้ง่ายๆ บอกเลยว่าเป็นแล้วเสี่ยงมากๆ ต่อร่างกายและชีวิต
ข้อควรระวัง 3 : ไม่ออกกำลังกายช่วงร้อนจัด
ไม่ใช่ว่าห้ามออกกำลังกายตลอดทั้งฤดูร้อน เพราะสาวๆ บางคนก็ต้องหาวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนอยู่เสมอ ถ้าหยุดพักน้ำหนักก็จะพุ่งได้ เพียงแค่เราต้องเลือกช่วงเวลาการออกกำลังกายให้ดี การออกกำลังกายช่วงแดดจัดเป็นข้อควรระวังในการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ช่วงที่เหมาะสมสุดๆ เป็นช่วงเช้า ที่พระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นมาทักทาย ความเย็นยังคงอยู่นิดๆ ต้นไม้ยามเช้าก็เป็นอะไรที่สดชื่น การออกกำลังกายช่วงเช้าจึงเหมาะสมในหน้าร้อน แต่ถ้าใครไม่สะดวกจะเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายในช่วงเย็นก็ได้เช่นกัน แต่อาจจะต้องรอหลังแดดหมด
ข้อควรระวัง 4 : ห้ามอดอาหารหรืออดนอน
สาวๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักและรับประทานอาหารน้อยเกินไป ไม่เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายก็จะทำให้ร่างกายไม่มีแรงแถมยังอาจเกิดอาการหน้ามืดและเป็นลมไปได้ง่ายๆ ใครที่รู้ตัวว่าจะออกกำลังกายในช่วงนี้จะต้องกินอาหารให้เพียงพอ เลือกที่มีประโยชน์และกินก่อนไปออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยก่อน ไม่งั้นอาจจุก ปวดท้อง
นอกจากนี้ข้อควรระวังในการออกกำลังกายช่วงหน้าร้อนอีกข้อหนึ่งคือ ห้ามอดนอนเด็ดขาด หากพรุ่งนี้จะตื่นมาวิ่งก็ต้องเตรียมตัวพักผ่อนตั้งแต่ 4 ทุ่ม นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าพร้อมออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนแน่นอน
ข้อควรระวัง 5 : ระวังการทานยาที่มีผลต่อการขับเหงื่อ
คนที่มีโรคประจำตัวแล้วต้องทานยาเป็นประจำ ยาบางตัวอาจจะส่งผลต่อระบบการขับความร้อนของร่างกาย ทำให้เหงื่อไม่ออกหรือเหงื่อออกผิดปกติ ซึ่งจะส่งผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายในตอนที่กำลังออกกำลังได้ เพราะช่วงที่ออกกำลังกายในหน้าร้อน ร่างกายจะขับเหงื่อมากกว่าปกติเพื่อระบายความร้อนภายใน หากมีฤทธิ์ยาไปกดเอาไว้ก็อาจทำให้น็อคได้ง่ายๆ ดังนั้นใครที่ต้องทานยาแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อความปลอดภัยของตัวเอง
ที่มา : https://www.shopback.co.th
