9 เทคนิคนอนอย่างไรให้สุขภาพดี

12 มิถุนายน 2025
Views
Ruamjairak Hospital
ผู้เขียน

เทคนิคนอนอย่างไรให้สุขภาพดี

  1. ตื่นและนอนให้เป็นเวลาเป็นประจำทุกวัน
  2. ไม่ควรงีบหลับในช่วงกลางวันเกิน 30 นาที
  3. ไม่ควรออกกำลังกาย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเริ่มเข้านอน ทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนหลับยากยิ่งขึ้น
  4.  หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง
  5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน ไม่ควรดื่มก่อนเวลาเข้านอน 6 ชั่วโมง
  6. กล้วยหอม มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนช่วยคลายเครียดและลดความกังวล ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น
  7. อาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าในน้ำอุ่น ทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
  8. งดเล่นโทรศัพท์ ดูโทรทัศน์ ก่อนเวลาเข้านอน 30นาที
  9. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม

คลินิกและศูนย์การรักษา