
เทคนิคนอนอย่างไรให้สุขภาพดี
- ตื่นและนอนให้เป็นเวลาเป็นประจำทุกวัน
- ไม่ควรงีบหลับในช่วงกลางวันเกิน 30 นาที
- ไม่ควรออกกำลังกาย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเริ่มเข้านอน ทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนหลับยากยิ่งขึ้น
- หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน ไม่ควรดื่มก่อนเวลาเข้านอน 6 ชั่วโมง
- กล้วยหอม มีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน” ช่วยคลายเครียดและลดความกังวล ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น
- อาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าในน้ำอุ่น ทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
- งดเล่นโทรศัพท์ ดูโทรทัศน์ ก่อนเวลาเข้านอน 30นาที
- ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม